혈압 낮추는법, 생활 습관과 식단 관리로 효과적으로 낮출 수 있는 방법
혈압 낮추는 생활 습관과 식단 관리
소금 섭취 줄이기, 이렇게 해보세요!
우리나라 사람들의 하루 평균 소금 섭취량이 세계보건기구 권장량의 2배나 된다고 합니다. 소금은 고혈압의 주범이죠. 그래서 소금 섭취를 줄이는 게 가장 중요한데요. 국물을 적게 먹고, 라면이나 햄, 소시지 같은 가공식품 대신 신선한 재료로 조리하는 게 도움이 됩니다. 또한 김치나 장아찌도 덜 짜게 먹는 것이 좋답니다. 이렇게 소금 섭취를 줄이면 혈압이 4-6mmHg나 낮아진다고 해요!
건강한 식단으로 혈압 낮추기
식단 관리도 중요한데요. 채식 위주로 먹으면 육식보다 혈압이 낮아진다고 합니다. 과일과 채소, 통곡물을 많이 섭취하고 동물성 지방은 줄이는 게 핵심이죠. 특히 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품, 예를 들어 고등어, 바나나, 시금치 등을 챙겨 먹으면 좋습니다. 지중해식 식단이나 DASH 다이어트도 도움이 된답니다.
규칙적인 운동으로 혈압 관리하기
운동도 빼놓을 수 없죠. 유산소 운동을 주 5-7회, 30분 이상 꾸준히 하면 혈압이 4.9/3.7mmHg나 낮아진다고 해요. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 부담 없이 즐길 수 있는 운동부터 시작해보세요.
또한 술을 줄이고 금연하는 것도 중요합니다. 과도한 음주와 흡연은 혈압을 높이는 주범이거든요. 하루 권장량 이상으로 술을 마시거나 담배를 피우면 혈압이 3.9/2.4mmHg나 올라간다고 합니다.
이렇게 생활 습관을 개선하면 혈압약 없이도 혈압을 효과적으로 낮출 수 있답니다. 물론 이미 고혈압으로 진단받으신 분들은 혈압약 복용도 중요하지만, 생활 요법과 병행하면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있어요.
건강한 습관 기르기가 쉽지만은 않겠지만, 지금부터 실천해보세요. 혈압 관리하는 것만으로도 심장, 뇌, 신장 등 우리 몸 전체의 건강을 지킬 수 있답니다. 여러분 모두 건강한 하루 되세요!
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