아쉬아간다 효능, 스트레스 해소부터 테스토스테론 증가까지 놀라운 변화!
아쉬아간다 효능: 스트레스 해소부터 테스토스테론 증가까지!
아쉬아간다란 무엇일까요?
아쉬아간다는 인도가 원산지인 식물로, 학명은 Withania somnifera입니다. 산스크리트어로 "말의 냄새"라는 뜻을 가지고 있는데, 독특한 냄새와 함께 몸에 힘을 준다고 알려져 있죠. 아쉬아간다는 아유르베다 의학에서 오래전부터 몸을 강화하고 전반적인 건강을 증진시키는 약초로 사용되어 왔습니다.
아쉬아간다의 놀라운 효능
아쉬아간다에는 스트레스 해소, 면역력 강화, 테스토스테론 증가 등 다양한 효능이 있다고 합니다. 특히 주목할 만한 효과는 다음과 같습니다.
스트레스 해소에 도움
아쉬아간다는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 2012년 연구에 따르면, 만성 스트레스가 있는 64명의 참가자들이 아쉬아간다를 60일 동안 섭취한 결과 스트레스 증상이 크게 줄어들었다고 합니다. 혈중 코티솔 농도도 감소했죠. 따라서 아쉬아간다는 일상 속 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 것 같습니다.
테스토스테론 수치 증가
아쉬아간다는 남성 호르몬인 테스토스테론 수치를 높이는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 2019년 연구에서는 과체중 중년 남성들이 8주간 아쉬아간다를 섭취한 결과, 테스토스테론 수치가 18.7% 증가했다고 합니다. 또한 근육 회복과 지방 감소 효과도 있었죠. 이처럼 아쉬아간다는 남성 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것 같습니다.
면역력 강화
아쉬아간다에는 항염증 효과가 있어 면역력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 2015년 연구에서는 과당을 섭취한 쥐에게 아쉬아간다를 투여했더니 혈당 조절과 염증 지표 개선 효과가 있었다고 합니다. 따라서 아쉬아간다는 면역력 강화에도 기여할 것으로 보입니다.
아쉬아간다 섭취 시 주의사항
아쉬아간다는 대부분 안전하게 섭취할 수 있지만, 일부 주의해야 할 사항들이 있습니다.
간 건강 주의
최근 연구에 따르면 아쉬아간다를 섭취하면 간 손상 위험이 있다는 보고가 있습니다. 아쉬아간다에 포함된 성분 중 하나인 위타논이 DNA 손상을 일으켜 간독성을 유발할 수 있다는 것이죠. 따라서 간 질환이 있거나 술을 자주 마시는 분들은 아쉬아간다 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
갑상선 기능 주의
아쉬아간다는 갑상선 기능을 높일 수 있기 때문에, 갑상선 항진증 등 갑상선 질환이 있는 분들은 섭취에 주의해야 합니다.
면역 기능 주의
아쉬아간다는 면역 기능에 영향을 미칠 수 있어, 자가면역질환이 있는 분들은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 면역 반응이 과도하게 높아질 수 있기 때문이죠.
이 외에도 임산부, 수유부, 어린이의 경우 안전성 연구가 부족하므로 주치의와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.
아쉬아간다, 어떻게 섭취하면 좋을까요?
아쉬아간다는 식전, 식후 관계없이 편한 시간에 섭취할 수 있습니다. 다만 빈 속에 섭취하면 가끔 불편함을 느낄 수 있으니, 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 일일 섭취량은 아쉬아간다 추출물 기준 125-180mg 정도가 적당합니다. 제품에 따라 함량이 다르니 제품 설명을 잘 확인해보세요. 아쉬아간다는 건강기능식품으로 판매되고 있으며, 믿을 수 있는 업체의 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 건강한 삶을 위해 아쉬아간다를 활용해보세요!